वजन घटाने के लिए फिट होने के लिए वजन: वजन में कमी: 103 किलोग्राम इस शख्स का वजन था, घर का सिंपल खाना खाकर ऐसे रोजा 2 महीने में 20 किलो वजन – वजन घटाने की कहानी इस आदमी ने साधारण आहार से सिर्फ 2 महीने में 20 किलो वजन कम कर लिया।

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नवभारताइम्स.कॉम | अपडेट किया गया:

वजन घटाने: 103 किलोग्राम इस शख्स का वजन था, घर का सिंपल खाना खाकर ऐसे आठ दिन 2 महीने में 20 किलो वजनहर कोई फिट और हेल्दी रहना चाहता है, लेकिन भाग भरी ज़िंदगी में कई बार यह बहुत आसान नहीं हो पाता है। खराब जीवनशैली और उचित भोजन न होने के कारण शरीर पर चर्बी जमने लगता है जिससे मोटापा बढ़ जाता है और व्यक्ति का आत्मविश्वास भी कमजोर पड़ जाता है।

आईटी हेड 34 साल के मंगेश सिंह को भी मंथ का सामना करना पड़ा। 5 फीट 5 इंच की लंबाई वाले मंगेश का वजन 103 किलो हो गया। उन्होंने सात साल तक जिम किया लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। वजन घटाने के लिए उन्होंने तैराकी भी की। आइए जानते हैं अंत में मंगेश ने ऐसा क्या किया की 2 महीने में 20 किलो वजन कम हो गया है।

ऐसा किया वजन घटाने का फैसला

एनबीटी

मैं अपने परिवार में सबसे छोटा हूं लेकिन मोटपे के कारण मेरी उम्र ज्यादा दिखने लगी थी। मैंने रोज़ सुबह मॉर्निंग वॉक भी जाना शुरू किया लेकिन अधिक दिनों तक नहीं जा सका। डाइट में बदलाव के अलावा मैंने सात सालों तक जिम किया, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। तब मैंने वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा लिया। शुरुआत में मुझे काफी परेशानी हुई लेकिन धीरे-धीरे मैं इसकी आदी हो गई।

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वजन घटाने के लिए मेरा डाइट प्लान

एनबीटी

मैंने एक डाइट प्लान को रोजाना फोल किया जिससे वजन कम हो गया और मुझे काफी मदद मिली।

  1. ब्रेकफास्ट: मैं सुबह साँप में कुछ भी नहीं खाता था।
  2. लंच: दोपहर में दो उबले हुए अंडे और कुछ फल खाते थे।
  3. डिनर: रात में एक कटोरी दाल, एक हिस्सा भूसा, एक चपाती और एक हिस्सा चिकन या मछली खाता था।
  4. पूर्व वर्कआउट मील: वर्कआउट से पहले मैं कुछ नहीं खाता था।
  5. पोस्ट वर्कआउट मील: वर्कआउट के बाद चना सत्तू ड्रिंक का सेवन करता था।

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मेरा वर्कआउट

एनबीटी

मैं नियमित शाम को टहलने जाता था।

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इस तरह बनाए रखने से मोटिवेशन होता है

एनबीटी

डाइट में बदलाव करने के बाद मेरा एनर्जी लेवल बढ़ने लगा और शरीर में हल्के पदार्थ भी नजर आने लगे। मुझे मोटिवेट रखने के लिए इतना पर्याप्त था। मैंने पूरी लगन से कोशिश की और अब मैं पूरी तरह फिट हूं।

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लाइफस्टाइल में यह बदलाव किया गया

एनबीटी

वजन घटाने और स्वस्थ रहने के लिए मैंने जंक और प्रोसेड फूड खाना बंद कर दिया। इसके अलावा मैं मीठी चीजें खाने से भी पूरी तरह परहेज करता था। मैंने सोने और उठने के समय में भी बदलाव किए।

वजन बढ़ने के बाद ये समस्याएँ हुईं

एनबीटी

वजन बढ़ने के बाद जीवन काफी तनावपूर्ण हो गया था। मैं काफी उतर गया और आलसी हो गया। मेरा एनर्जी लेवल ही नहीं बल्कि आत्मविश्वास भी लगातार कम होता जा रहा था।

इस तरह कड़ी मेहनत से मंगेश सिंह ने 2 महीने में 20 किलो वजन बटकर अपना खोया हुआ आत्मविश्वास वापस पा लिया। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो इस कहानी से आपको प्रेरणा मिल सकती है।

अंग्रेजी में इस शतोरी को पढ़ने के लिए यहां विषयिक करें



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